Piramida dobrego zdrowia psychicznego

Jak zapobiec problemom psychicznym?

Wszyscy dobrze wiemy, jaka jest profilaktyka zdrowia fizycznego. Należy ćwiczyć, zdrowo jeść i systematycznie wykonywać badania kontrolne.

Jednak jak możemy zapobiec problemom psychicznym? Czy możemy wspomóc jakoś swoją „psychiczną odporność”?

Piramida dobrego zdrowia psychicznego

1. Ciało:

   • Ruszaj się. Uprawiaj sport i ćwiczenia w imię zachowania dobrej kondycji.

   • Wysypiaj się. 7-8 godzin snu dziennie to optymalna ilość.

   • Dobrze jedz. Dieta dopasowana do stylu życia, umożliwiająca dobre funkcjonowanie na co dzień.

2. Mózg

   • Ucz się nowych rzeczy. Zdobywaj nowe umiejętności niezależnie od wieku. Nasze mózgi naprawdę to lubią, tylko trzeba dać mi szansę.

   • Doskonal posiadane umiejętności (np. Językowe czy sportowe).

   • Wymagaj od siebie trochę wysiłku. Nie poprzestawaj na najprostszych rozwiązaniach. Myśl, kombinuj, rozważaj, przypominaj sobie.

3. Myśli

   • Myśl o sobie dobrze. Nie oznacza to postawy bezkrytycznej, a raczej sympatię i akceptację dla siebie – swoich niewątpliwych wad, ale też niepodważalnych zalet.

   • Oceniaj swoje zachowanie, nie siebie. Jeśli już popełnisz błąd pomyśl: “ale głupstwo zrobiłem!”, zamiast: “ale jestem głupi”.

   • Pamiętaj w czym jesteś dobry. To bardzo wzmacnia samoocenę. Każdy z nas ma przynajmniej kilka rzeczy, w których jest dobry, tylko często o nich zapominamy.

4. Samoocena

   • Myśl o sobie dobrze. Nie oznacza to postawy bezkrytycznej, a raczej sympatię i akceptację dla siebie – swoich niewątpliwych wad, ale też niepodważalnych zalet.

   • Oceniaj swoje zachowanie, nie siebie. Jeśli już popełnisz błąd pomyśl: “ale głupstwo zrobiłem!”, zamiast: “ale jestem głupi”.

   • Pamiętaj w czym jesteś dobry. To bardzo wzmacnia samoocenę. Każdy z nas ma przynajmniej kilka rzeczy, w których jest dobry, tylko często o nich zapominamy.

5. Ludzie

   • Dbaj o relacje z innymi. Zadbaj o to, żeby mieć z kim porozmawiać, kiedy czujesz się źle lub podzielić się radością.

   • Rozmawiaj. To banał, ale badania dowodzą, że samo opowiedzenie o swoim samopoczuciu przynosi ulgę. A dodatkowo rozmowa pozwala zobaczyć sprawy z innej perspektywy i złapać dystans.

6. Odpoczynek

   • Pamiętaj, że nie musisz. Zawsze kiedy pomyślisz “muszę to zrobić” zastanów się czy naprawdę musisz? A potem zamień “muszę” na “mogę” i wtedy podejmij decyzję czy zrobisz to, co przed chwilą “musiałeś”, czy jednak “możesz” zrobić to później albo w ogóle.

   • Relaksuj się skutecznie. Sprawdź, co naprawdę pozwala ci się zrelaksować. Może nie jest to wieczór przed ekranem, ale posłuchanie ulubionej muzyki?

   • Doceniaj drobiazgi. Sprawiaj sobie drobne przyjemności i ciesz się nimi (doceń to, że właśnie np. Siedzisz w parku).

Źródło: www.pokonajlek.pl